LAVAの「リンパリフレッシュヨガ」体験レポ！マッサージ中心で初心者にもおすすめの理由
「ホットヨガをやってみたいけれど、体力に自信がないから絶対についていけない」「足がいつもパンパンにむくんでいるから、とにかくスッキリさせたい」そんなふうに悩んでいるなら、LAVA（ラバ）の「リンパリフレッシュヨガ」が間違いなく一番おすすめです。
数あるLAVAのプログラムの中でも、特に運動量が少なく、ヨガのポーズよりも「セルフマッサージ」に重点を置いているという少し変わったレッスンなのです。
この記事では、実際にリンパリフレッシュヨガを体験した私が、レッスンの具体的な流れや、なぜこれほどまでに初心者から絶大な人気を集めているのかを詳しくレポートします。これを読めば、「これなら私にもできそう！」と安心して体験レッスンの予約ボタンを押せるはずですよ。
リンパリフレッシュヨガとは？運動神経ゼロでも安心の理由
LAVAのレッスンスケジュールを見ると、強度が「1.5」〜「5」まで細かく分かれています。その中で「リンパリフレッシュヨガ」は、最も強度が低い「1.5」に設定されています。
どうしてこれほど運動量が少ないのに人気があるのか、その秘密を探っていきましょう。
レッスンの前半は「専用バーム」を使ったセルフマッサージ
このレッスンの最大の特徴は、最初の約30分間をすべて「セルフマッサージ」に費やす点にあります。LAVAが独自に開発した発汗作用のある「エッセンシャルバーム」を足や腕、お腹周りにたっぷりと塗り込み、インストラクターの誘導に合わせてリンパの詰まりをゴリゴリとほぐしていきます。
ヨガの難しいポーズを取るわけではなく、ただ座った状態で自分の体をマッサージするだけなので、運動神経や体力は一切必要ありません。「ヨガをしに来たのにマッサージ？」と最初は驚くかもしれませんが、温かいスタジオで行うセルフマッサージの心地よさは、一度体験すると病みつきになります。
【発汗量さらにアップ】LAVAの「エッセンシャルバーム」の効果的な塗り方と口コミ検証の記事でも、このバームを使ったマッサージの威力が詳しく解説されています。
後半のヨガも寝ポーズ・座りポーズが中心
前半でしっかりと全身のリンパを流し、筋肉を温めてから、後半の約30分でようやくヨガのポーズに入っていきます。
しかし、ここでも難しい動きはありません。仰向けになって脚を上げたり、座った状態でゆっくりと上体を捻ったりする、ストレッチ要素の強いポーズが大半を占めます。足を大きく開いて立つような、バランス感覚や筋力を必要とするポーズはほとんど出てこないため、運動音痴の方でもフラフラすることなく確実についていくことができます。
「ついていけなくて恥ずかしい思いをしたらどうしよう」という不安は、このレッスンにおいては完全に無用です。
リンパリフレッシュヨガのリアルな体験レポート
ここからは、実際に私がリンパリフレッシュヨガを受けた時のリアルな感想と、具体的なレッスンの流れをお伝えします。
スタジオに入ってから終わるまで、どのような時間を過ごすのかイメージしてみてくださいね。
足の指先から丁寧にほぐしていく至福の時間
スタジオに入り、照明が薄暗くなると、癒やされるヒーリング音楽とともにレッスンがスタートします。まずはバームを足の指先から塗り込み、足の甲、足首、ふくらはぎへと順にマッサージしていきます。
インストラクターが「リンパのゴミ箱である膝裏をプッシュしましょう」と分かりやすく指示を出してくれるため、どこをどう押せばいいのか迷うことはありません。自分では普段触らないような足の裏のツボまでしっかりと押していくと、開始10分も経たないうちに足先からジワジワと温かくなってくるのを感じます。
まるで高級なエステサロンでマッサージを受けているかのような、至福の時間が流れていきます。
バーム×ホット環境で驚くほどの滝汗！
前半のマッサージが終わる頃には、まだ本格的な運動をしていないにもかかわらず、バームの発汗作用とスタジオの熱気により、玉のような汗が全身から吹き出してきます。
そして後半のヨガポーズに入ると、マッサージで血流が爆発的に良くなっているため、ただ腕を伸ばしたり前屈したりするだけで、ダラダラと汗がマットに滴り落ちていきます。
「こんなに汗をかいたのは中学生の部活以来かもしれない！」と驚くほどの発汗量です。ホットヨガで全然汗をかかない原因とは？新陳代謝を上げて爆汗をかく裏技でお悩みの方でも、このレッスンを受ければ確実に滝汗を体験できると断言できます。
このレッスンが「むくみ」と「冷え性」に劇的に効くメカニズム
リンパリフレッシュヨガは、ただ気持ちいいだけではありません。女性の2大悩みとも言える「むくみ」と「冷え性」に対して、非常に理にかなったアプローチをしているのです。
なぜこれほどまでに効果が実感しやすいのか、そのメカニズムを解説します。
「温める×ほぐす×動かす」の黄金サイクル
冷え性やむくみの最大の原因は、筋肉がこわばって血液やリンパ液の循環が滞っていることです。
リンパリフレッシュヨガでは、まず「ホットヨガの温かい環境」で血管を広げ、次に「バームを使ったマッサージ」で物理的にリンパの詰まりを押し流します。そして最後に「ヨガのポーズ」で筋肉を動かし、全身にポンプのように血液を巡らせます。
この「温める」「ほぐす」「動かす」という3つのアプローチを同時に行うため、滞っていた水分や老廃物が一気に体外へと排出されるのです。終わった後に足が「一回り細くなった？」と錯覚するほど軽くなるのは、この黄金サイクルのおかげです。
鎖骨と鼠径部（そけいぶ）のリンパ節を徹底ケア
レッスン中、インストラクターから何度も「鎖骨の下」と「脚の付け根（鼠径部）」をほぐすように指示があります。実はここが、全身のリンパ液が流れ込む「最大のゴミ箱（リンパ節）」なのです。
自己流のストレッチではなかなかこのゴミ箱を開くことができませんが、プロの誘導に合わせてしっかりとほぐすことで、老廃物の排出ルートが綺麗に開通します。
パンパンの脚すっきり！むくみとセルライトを解消する美脚ホットヨガの記事でも、このリンパ節のケアがいかに下半身痩せに重要であるかが熱く語られています。
リンパリフレッシュヨガを受ける際のちょっとした注意点
初心者にとって完璧とも言えるこのレッスンですが、参加する前にいくつか知っておきたい注意点があります。
これを知っておくことで、当日はよりリラックスしてレッスンに集中できるはずです。
マッサージ用の「バーム」は必須アイテム
レッスンの前半はバームを使ったマッサージがメインになるため、バームを持っていないと手が滑らず、肌を傷つけてしまったり、十分にほぐせなかったりします。
体験レッスンの場合は、スタジオ側が無料（またはキャンペーン内）でバームのサンプルを提供してくれることがほとんどなので心配ありません。しかし、もし自分で用意する場合は、必ず事前に確認しておきましょう。
肌の滑りを良くすることがこのレッスンの肝になるため、ケチらずにたっぷりと塗り込むのが効果を最大限に引き出すコツです。
メイクは必ず落としてから参加すること
このレッスンでは、顔や首元、デコルテ（鎖骨周辺）のマッサージも行います。そのため、ファンデーションを塗ったままだと、手やウェアが汚れてしまうだけでなく、マッサージの摩擦で肌に大きなダメージを与えてしまいます。
また、大量の汗とメイクが混ざると毛穴が詰まり、ニキビの原因にもなります。ホットヨガにメイク・化粧は落として参加すべき？肌荒れを防ぐ方法の記事にある通り、レッスン前には更衣室で必ずすっぴんになり、清潔な状態でマッサージを行うようにしましょう。
- マッサージ用のバーム（またはクリーム）が手元にあるか
- メイクを完全に落としているか
- 首元やデコルテに触れやすいウェアを着ているか
- お水はたっぷり（1L）用意しているか
体力ゼロの初心者でも失敗しない！体験レッスンの心構え
「本当に私でもできるのかな…」という不安は、実はスタジオに入るまでの時間がピークです。いざレッスンが始まってしまえば、そんな不安は汗と一緒にどこかへ消え去ってしまいます。
最後に、体験レッスンを100%楽しむための心構えをお伝えします。
「上手にやろう」という気持ちを捨てる
ヨガのスタジオは、誰かにポーズを見せびらかす場所ではありません。皆、自分自身の身体と向き合うために来ています。
マッサージのやり方が少し間違っていても、ヨガのポーズで足が綺麗に伸びていなくても、まったく問題ありません。「なんだか足がポカポカしてきたな」「ここを押すとイタ気持ちいいな」と、自分自身の身体の感覚だけに集中してください。
インストラクターも「完璧にやることより、気持ちよく呼吸することを優先してくださいね」と優しく声をかけてくれます。
疲れたらいつでも休んでOKという安心感
強度が低いとはいえ、ホットヨガの温かい環境に慣れていないと、途中で息苦しさを感じることもあるかもしれません。
そんな時は、無理をして周りに合わせる必要は一切ありません。動きを止めて水を飲んだり、「チャイルドポーズ（正座から上体を前に倒すお休みのポーズ）」をとって休んでしまいましょう。
LAVAのスタジオでは「自分の限界を知って休むこと」はとても推奨される行為です。「疲れたら休めばいいや」という気楽なマインドで臨むことが、結果的に一番のリラックスに繋がります。
まとめ
数あるLAVAのプログラムの中で、「私が最初に受けるべきレッスンはどれ？」と聞かれたら、私は迷わずこの「リンパリフレッシュヨガ」をおすすめします。運動神経も体力も一切必要なく、ただ座って自分をマッサージしているだけで、滝のような汗をかいて驚くほどのスッキリ感を味わえるからです。
特に、デスクワークで足がパンパンになっている方や、運動不足で身体がガチガチに冷えている方にとっては、これ以上ないほどの特効薬になります。終わった後にブーツやパンプスを履いた時の「足がブカブカになっている！」という感動は、ぜひあなた自身の身体で味わっていただきたいです。
「体力がないから…」「運動音痴だから…」と諦めてしまう前に、まずはエステに行くような軽い気持ちで体験レッスンに足を運んでみてください。最高のリラクゼーションとデトックスが、あなたを待っていますよ！応援しています！
ホットヨガLAVAで新しい自分に出会うチャンス！
